Dominika Gostek https://dominikagostek.pl Teraz Twoja Kolej! Postaw na spełnione życie. Fri, 20 Nov 2020 11:55:11 +0000 pl-PL hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.5.3 https://dominikagostek.pl/wp-content/uploads/2019/08/cropped-G-32x32.png Dominika Gostek https://dominikagostek.pl 32 32 #48 Jak poradzić sobie z poczuciem winy? https://dominikagostek.pl/48-jak-poradzic-sobie-z-poczuciem-winy/ https://dominikagostek.pl/48-jak-poradzic-sobie-z-poczuciem-winy/#respond Fri, 20 Nov 2020 11:53:55 +0000 https://dominikagostek.pl/?p=5277 Artykuł #48 Jak poradzić sobie z poczuciem winy? pochodzi z serwisu Dominika Gostek.

]]>

#48 Jak poradzić sobie z poczuciem winy?

Jak poradzić sobie z poczuciem winy?

W tym odcinku mówię o tym, jak przestać ignorować i tłumić ból z przeszłości. Mówię o byciu bardziej uważną na swoje uczucia. Drobne, codzienne urazy są częścią życia. Nic nie możesz na to poradzić. Nie uchronisz się przed nimi, ale możesz nauczyć się radzić sobie z tym w konstruktywny wspierający sposób, bez noszenia w sobie dniami, miesiącami, a może nawet latami poczucia winy.

 

Zapraszam do wysłuchania podcastu.

Jeśli czytasz lub słuchasz moje treści zostaw mi tutaj swój komentarz.

 Jeśli chcesz do mnie napisać ➡ kontakt@dominikagostek.pl

 

 

Podcast możesz subskrybować poprzez:

  • bezpłatny i bardzo dobry Player FM (Android i www)
  • Spotify
  • Google Podcast
  • iTunes (iOS i Windows)
  • Twoją ulubioną aplikację do podcastów na smartphonie wpisując Teraz Twoja Kolej

Jeśli słuchasz mojego podcastu daj mi znać co o nim sadzisz!
Jeśli podobał Ci się ten odcinek to zostaw komentarz lub podziel się nim z innymi.

 

Życie na emigracji - Twój plan

Artykuł #48 Jak poradzić sobie z poczuciem winy? pochodzi z serwisu Dominika Gostek.

]]>
https://dominikagostek.pl/48-jak-poradzic-sobie-z-poczuciem-winy/feed/ 0
#47 Psychohigiena. 6 sposobów jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne. https://dominikagostek.pl/47-psychohigiena-6-sposobow-jak-zadbac-o-swoje-zdrowie-psychiczne/ https://dominikagostek.pl/47-psychohigiena-6-sposobow-jak-zadbac-o-swoje-zdrowie-psychiczne/#comments Wed, 04 Nov 2020 10:39:02 +0000 https://dominikagostek.pl/?p=5092 Artykuł #47 Psychohigiena. 6 sposobów jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne. pochodzi z serwisu Dominika Gostek.

]]>

#47 Psychohigiena. 6 sposobów jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne.

„Jeśli czujesz się przygnębiony i wyczerpany, kiedy cała energia z ciebie uchodzi lub już uszła, znajdź czas, by zadać sobie pytanie: Jak najlepiej mogę się teraz o siebie zatroszczyć?”

Co robisz dla swojego zdrowia psychicznego? Dużo? Mało? W ogóle nic?
Przyszykowałam dla Ciebie 6 wskazówek, które pomogą Ci zadbać o twoją psychikę tak samo, jak dbasz o swoje ciało i mieszkanie.

Zapraszam do wysłuchania podcastu.

Jeśli czytasz lub słuchasz moje treści zostaw mi tutaj swój komentarz.

 

Jeśli chcesz do mnie napisać ➡ kontakt@dominikagostek.pl

 

 

 

Podcast możesz subskrybować poprzez:

  • bezpłatny i bardzo dobry Player FM (Android i www)
  • Spotify
  • Google Podcast
  • iTunes (iOS i Windows)
  • Twoją ulubioną aplikację do podcastów na smartphonie wpisując Teraz Twoja Kolej

Jeśli słuchasz mojego podcastu daj mi znać co o nim sadzisz!
Jeśli podobał Ci się ten odcinek to zostaw komentarz lub podziel się nim z innymi.

 

Życie na emigracji - Twój plan

Artykuł #47 Psychohigiena. 6 sposobów jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne. pochodzi z serwisu Dominika Gostek.

]]>
https://dominikagostek.pl/47-psychohigiena-6-sposobow-jak-zadbac-o-swoje-zdrowie-psychiczne/feed/ 1
#46 Jak kontrolować emocje i wyciszyć umysł. Sposób na opanowanie własnych reakcji. – Dominika Gostek. https://dominikagostek.pl/jak-kontrolowac-emocje-i-wyciszyc-umysl-sposob-na-opanowanie-wlasnych-reakcji/ https://dominikagostek.pl/jak-kontrolowac-emocje-i-wyciszyc-umysl-sposob-na-opanowanie-wlasnych-reakcji/#respond Mon, 19 Oct 2020 10:26:06 +0000 https://dominikagostek.pl/?p=4803 Artykuł #46 Jak kontrolować emocje i wyciszyć umysł. Sposób na opanowanie własnych reakcji. – Dominika Gostek. pochodzi z serwisu Dominika Gostek.

]]>

#46 Jak kontrolować emocje i wyciszyć umysł. Sposób na opanowanie własnych reakcji. – Dominika Gostek.

Czy można kontrolować emocje i panować nad swoimi reakcjami?

Bardzo często, gdy na sesjach indywidualnych pytam, -Co spowodowało, że tak zareagowałaś?, pada,
-” on mnie wyprowadził z równowagi”,
-” a co ona sobie myśli, że można mnie tak za nos wodzić”,

-„ileż będę jeszcze to znosić”.
Bo on, bo ona- cała wielka wina za zachowanie, cała odpowiedzialność zrzucamy na drugą osobę lub na jakąś sytuację. Ale tak to nie jest. Nikt nie jest odpowiedzialny za twoje uczucia, poza tobą. Nikt nie ponosi winy za Twoją reakcję.

Jak to funkcjonuje?
Jest sytuacja, w wyniku tej sytuacji powstają jakieś myśli i w zależności jakie są to myśli, powstają pewne uczucia.
Pozytywne myśli pozytywne uczucia.
Negatywne myśli negatywne uczucia.
Twoje myśli to TWOJA interpretacja zachowania drugiej osoby, zdarzenia, sytuacji. By panować nad swoimi reakcjami, potrzebujesz zastanowić się, dlaczego właśnie taka interpretacja? Skąd ona? Dlaczego ona?
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, to zapraszam do wysłuchania podcastu.

Jeśli czytasz lub słuchasz moje treści zostaw mi tutaj swój komentarz.

Zapisz się tutaj na webinar – Wewnętrzny krytyk.

Jeśli chcesz do mnie napisać ➡ kontakt@dominikagostek.pl

 

Podcast możesz subskrybować poprzez:

  • bezpłatny i bardzo dobry Player FM (Android i www)
  • Spotify
  • Google Podcast
  • iTunes (iOS i Windows)
  • Twoją ulubioną aplikację do podcastów na smartphonie wpisując Teraz Twoja Kolej

Jeśli słuchasz mojego podcastu daj mi znać co o nim sadzisz!
Jeśli podobał Ci się ten odcinek to zostaw komentarz lub podziel się nim z innymi.

 

Życie na emigracji - Twój plan

Artykuł #46 Jak kontrolować emocje i wyciszyć umysł. Sposób na opanowanie własnych reakcji. – Dominika Gostek. pochodzi z serwisu Dominika Gostek.

]]>
https://dominikagostek.pl/jak-kontrolowac-emocje-i-wyciszyc-umysl-sposob-na-opanowanie-wlasnych-reakcji/feed/ 0
#45 Dlaczego szukasz aprobaty i uznania? https://dominikagostek.pl/45-dlaczego-szukasz-aprobaty-i-uznania/ https://dominikagostek.pl/45-dlaczego-szukasz-aprobaty-i-uznania/#comments Wed, 07 Oct 2020 09:59:47 +0000 https://dominikagostek.pl/?p=4755 Artykuł #45 Dlaczego szukasz aprobaty i uznania? pochodzi z serwisu Dominika Gostek.

]]>

#45 Dlaczego szukasz aprobaty i uznania?

Łapiesz się czasami na takich momentach, że właśnie coś zrobiłaś tylko, dlatego że chciałaś zaimponować partnerowi, koleżance, szefowi? 

Mówi się, że szukanie aprobaty i uznania świadczy o niskim poczuciu własnej wartości.
Mówi się, że szukając aprobaty tracisz się swój własny cel z oczu i kontrolę nad własnym życiem.

Ale czy takie sytuacje próby zaimponowania innym nie zdarzają się każdej z nas? Czy można więc wrzucić do worka ludzi z niskim poczuciem własnej wartości?

Moim zdaniem nie.
Potrzeba szacunku i uznania zajmuje zaszczytne czwarte miejsce w piramidzie podstawowych ludzkich potrzeb Maslow. Myślę, że trzeba właśnie o tym pamiętać, że potrzeba uznania i aprobaty to w sumie naszą silną i naturalną potrzebą.

Wszystko zaczyna się jednak komplikować, gdy uzależniamy całe nasze życie i wszystkie decyzje od uznania innych, gdy robimy to, co inni chcą, oczekują, lub gdy robimy TO, co wiemy, że jak zrobimy to otrzymamy ➡ uznanie i aprobate.

Interesuje Cię ten temat? Zapraszam do najnowszego odcinka podcastu TERAZ TWOJA KOLEJ.

Jeśli czytasz lub słuchasz moje treści zostaw mi tutaj swój komentarz.

 

ZAPRASZAM!

Jeśli chcesz do mnie napisać ➡ kontakt@dominikagostek.pl

 

Podcast możesz subskrybować poprzez:

  • bezpłatny i bardzo dobry Player FM (Android i www)
  • Spotify
  • Google Podcast
  • iTunes (iOS i Windows)
  • Twoją ulubioną aplikację do podcastów na smartphonie wpisując Teraz Twoja Kolej

Jeśli słuchasz mojego podcastu daj mi znać co o nim sadzisz!
Jeśli podobał Ci się ten odcinek to zostaw komentarz lub podziel się nim z innymi.

 

Życie na emigracji - Twój plan

Artykuł #45 Dlaczego szukasz aprobaty i uznania? pochodzi z serwisu Dominika Gostek.

]]>
https://dominikagostek.pl/45-dlaczego-szukasz-aprobaty-i-uznania/feed/ 2
#44 Jak stać się wolną od opinii innych oraz krytycznych komentarzy? https://dominikagostek.pl/44-jak-stac-sie-wolna-od-opinii-innych-oraz-krytycznych-komentarzy/ https://dominikagostek.pl/44-jak-stac-sie-wolna-od-opinii-innych-oraz-krytycznych-komentarzy/#respond Tue, 29 Sep 2020 10:50:18 +0000 https://dominikagostek.pl/?p=4650 Artykuł #44 Jak stać się wolną od opinii innych oraz krytycznych komentarzy? pochodzi z serwisu Dominika Gostek.

]]>

#44 Jak stać się wolną od opinii innych oraz krytycznych komentarzy?

“Będziesz dalej cierpiał, jeśli będziesz emocjonalnie reagował na wszystko, co jest kierowane do ciebie. Prawdziwa siła siedzi sobie wygodnie i obserwuje wszystko z logiką. Jeśli słowa cię kontrolują, to znaczy, że wszyscy cię kontrolują. Oddychaj i pozwól wszystkiemu przeminąć” – Bruce Lee

 

ZAPRASZAM!

Jeśli chcesz do mnie napisać ➡ kontakt@dominikagostek.pl

 

 

Podcast możesz subskrybować poprzez:

  • bezpłatny i bardzo dobry Player FM (Android i www)
  • Spotify
  • Google Podcast
  • iTunes (iOS i Windows)
  • Twoją ulubioną aplikację do podcastów na smartphonie wpisując Teraz Twoja Kolej

Jeśli słuchasz mojego podcastu daj mi znać co o nim sadzisz!
Jeśli podobał Ci się ten odcinek to zostaw komentarz lub podziel się nim z innymi.

 

Życie na emigracji - Twój plan

Artykuł #44 Jak stać się wolną od opinii innych oraz krytycznych komentarzy? pochodzi z serwisu Dominika Gostek.

]]>
https://dominikagostek.pl/44-jak-stac-sie-wolna-od-opinii-innych-oraz-krytycznych-komentarzy/feed/ 0
#43 Jak obejść się z slinymi negatywnymi emocjami? – Dominika Gostek. https://dominikagostek.pl/43-jak-obejsc-sie-z-slinymi-negatywnymi-emocjami-dominika-gostek/ https://dominikagostek.pl/43-jak-obejsc-sie-z-slinymi-negatywnymi-emocjami-dominika-gostek/#comments Mon, 21 Sep 2020 10:20:06 +0000 https://dominikagostek.pl/?p=4638 Artykuł #43 Jak obejść się z slinymi negatywnymi emocjami? – Dominika Gostek. pochodzi z serwisu Dominika Gostek.

]]>

#43 Jak obejść się z slinymi negatywnymi emocjami? – Dominika Gostek.

Negatywne silne emocje.

Pomyśl tylko teraz nad taką sytuacją, gdy ze złości aż gotowałaś się w środku, ale na zewnątrz, uśmiech od ucha do ucha. Pamiętasz taką?

Bardzo często, gdy odczuwamy silne negatywne emocje, staramy się całą naszą energię skupić na tym, by je zatrzymać, stłumić, wyprzeć. „To mnie nie rusza”. „Wcale się nie przejmuję” lub gdy usłyszysz coś niemiłego na swój temat: „puszczam to mimo uszu” brzmi znajomo?

Wyobraź sobie teraz napompowany balon, który za wszelką cenę chcesz utrzymać pod wodą. Dopóki jest tylko jeden, to z trudem, ale jesteś w stanie utrzymać go pod wodą. Ale co, gdybyś miała utrzymać zanurzone dwa, trzy, cztery? No właśnie, tak samo jest z tłumionymi emocjami. Jedną, dwie, jesteś jeszcze w stanie utrzymać na wodzy, ale co gdy pojawi się ich więcej?

W dzisiejszym odcinku podcastu mówię o tym, jak poradzić sobie z silnymi emocjami, bez krzyku, agresji, gniewu. Zapraszam!

Jak Ty radzisz sobie z negatywnymi emocjami? Podziel się swoimi sposobami.

ZAPRASZAM!

Jeśli chcesz do mnie napisać ➡ kontakt@dominikagostek.pl

 

 

Podcast możesz subskrybować poprzez:

  • bezpłatny i bardzo dobry Player FM (Android i www)
  • Spotify
  • Google Podcast
  • iTunes (iOS i Windows)
  • Twoją ulubioną aplikację do podcastów na smartphonie wpisując Teraz Twoja Kolej

Jeśli słuchasz mojego podcastu daj mi znać co o nim sadzisz!
Jeśli podobał Ci się ten odcinek to zostaw komentarz lub podziel się nim z innymi.

 

Życie na emigracji - Twój plan

Artykuł #43 Jak obejść się z slinymi negatywnymi emocjami? – Dominika Gostek. pochodzi z serwisu Dominika Gostek.

]]>
https://dominikagostek.pl/43-jak-obejsc-sie-z-slinymi-negatywnymi-emocjami-dominika-gostek/feed/ 6
#42 Jak zwiększyć swoja produktywność? Moje sprawdzone sposoby. https://dominikagostek.pl/42-jak-zwiekszyc-swoja-produktywnosc-moje-sprawdzone-sposoby/ https://dominikagostek.pl/42-jak-zwiekszyc-swoja-produktywnosc-moje-sprawdzone-sposoby/#respond Tue, 25 Aug 2020 10:12:17 +0000 https://dominikagostek.pl/?p=4132 Artykuł #42 Jak zwiększyć swoja produktywność? Moje sprawdzone sposoby. pochodzi z serwisu Dominika Gostek.

]]>

#42 Jak zwiększyć swoja produktywność? Moje sprawdzone sposoby.

Czy masz takie dni, że przez cały dzień wykonujesz zadania i choć to, co robisz, wydaje się to na pierwszy rzut oka bardzo produktywnie, to patrząc wieczorem wstecz, zauważasz, że nie zrobiłaś nic, co by Cię przybliżało do Twojego celu? Jeśli tak, to koniecznie wysłuchaj tego odcinka podcastu TERAZ TWOJA KOLEJ.

ZAPRASZAM!

Jeśli chcesz do mnie napisać ➡ kontakt@dominikagostek.pl

 

 

Podcast możesz subskrybować poprzez:

  • bezpłatny i bardzo dobry Player FM (Android i www)
  • Spotify
  • Google Podcast
  • iTunes (iOS i Windows)
  • Twoją ulubioną aplikację do podcastów na smartphonie wpisując Teraz Twoja Kolej

Jeśli słuchasz mojego podcastu daj mi znać co o nim sadzisz!
Jeśli podobał Ci się ten odcinek to zostaw komentarz lub podziel się nim z innymi.

 

Życie na emigracji - Twój plan

Artykuł #42 Jak zwiększyć swoja produktywność? Moje sprawdzone sposoby. pochodzi z serwisu Dominika Gostek.

]]>
https://dominikagostek.pl/42-jak-zwiekszyc-swoja-produktywnosc-moje-sprawdzone-sposoby/feed/ 0
#41 Sprawy ważne czy pilne? Czyli jak dobrze zarządzać czasem. https://dominikagostek.pl/41-sprawy-wazne-czy-pilne-czyli-jak-dobrze-zarzadzac-czasem/ https://dominikagostek.pl/41-sprawy-wazne-czy-pilne-czyli-jak-dobrze-zarzadzac-czasem/#respond Thu, 20 Aug 2020 11:45:56 +0000 https://dominikagostek.pl/?p=4062 Artykuł #41 Sprawy ważne czy pilne? Czyli jak dobrze zarządzać czasem. pochodzi z serwisu Dominika Gostek.

]]>

#41 Sprawy ważne czy pilne? Czyli jak dobrze zarządzać czasem.

 

Co jest ważne?A co pilne?
Czy więcej czasu w naszym codziennym życiu poświęcamy rzeczom ważnym, czy pilnym?
Które z zadań są ważniejsze dla naszych codziennej efektywności?

W dzisiejszym odcinku przedstawiam narzędzie, które pomoże Ci w lepszym i efektywniejszym zarządzaniu czasem.
To narzędzie pomoże Ci w analizie codziennie wykonywanzch przez ciebie czynności i zadań. Przyjrzysz się czemu poświęcasz najwięcej czasu, energii, uwagi i czy te czynności rzeczywiście przybliżają cię tam, gdzie chcesz dojść, czy żyjesz w iluzji?

O tym wszystkim jest dzisiejszy odcinek podcastu TERAZ TWOJA KOLEJ.

ZAPRASZAM!

Jeśli chcesz do mnie napisać ➡ kontakt@dominikagostek.pl

Link do PDF⬇
https://drive.google.com/file/d/1c0-2V2-szIAZbcxI7dqZ4z55GTyyYjox/view?usp=sharing

ZAPRASZAM!

 

 

 

Podcast możesz subskrybować poprzez:

  • bezpłatny i bardzo dobry Player FM (Android i www)
  • Spotify
  • Google Podcast
  • iTunes (iOS i Windows)
  • Twoją ulubioną aplikację do podcastów na smartphonie wpisując Teraz Twoja Kolej

Jeśli słuchasz mojego podcastu daj mi znać co o nim sadzisz!
Jeśli podobał Ci się ten odcinek to zostaw komentarz lub podziel się nim z innymi.

 

Życie na emigracji - Twój plan

Artykuł #41 Sprawy ważne czy pilne? Czyli jak dobrze zarządzać czasem. pochodzi z serwisu Dominika Gostek.

]]>
https://dominikagostek.pl/41-sprawy-wazne-czy-pilne-czyli-jak-dobrze-zarzadzac-czasem/feed/ 0
# 40 prokrastynacja czy lenistwo? I jak przestać odkładać na poźniej? https://dominikagostek.pl/40-prokrastynacja-czy-lenistwo-i-jak-przestac-odkladac-na-pozniej/ https://dominikagostek.pl/40-prokrastynacja-czy-lenistwo-i-jak-przestac-odkladac-na-pozniej/#comments Tue, 11 Aug 2020 11:24:24 +0000 https://dominikagostek.pl/?p=3963 Artykuł # 40 prokrastynacja czy lenistwo? I jak przestać odkładać na poźniej? pochodzi z serwisu Dominika Gostek.

]]>

# 40 prokrastynacja czy lenistwo? I jak przestać odkładać na poźniej?

 

Czy prokrastynacja to lenistwo? Czy lenistwo to prokrastynacja? Prokrastynacja to słowo, które na co dzień używamy jako synonim lenistwa. Jednak prokrastynacja nie jest lenistwem, a lenistwo nie ma nic wspólnego z prokrastynacją.

“zrobię to później” 
“zrobię to jutro,
..wieczorem,
..gdy będzie chłodniej,
..cieplej,
..jak dzieci zasną…” 
Znasz to? 

  • Czym jest prokrastynacja?
  • Czym jest lenistwo?
  • Jakie są różnice międzyprokrastynacją i lenistwem?
  • Jakie są przyczyny prokrastynacji?
  • I jak sobie z nią poradzić?

O tym wszystkim jest dzisiejszy odcinek podcastu TERAZ TWOJA KOLEJ.

ZAPRASZAM!

 

 

 

Podcast możesz subskrybować poprzez:

  • bezpłatny i bardzo dobry Player FM (Android i www)
  • Spotify
  • Google Podcast
  • iTunes (iOS i Windows)
  • Twoją ulubioną aplikację do podcastów na smartphonie wpisując Teraz Twoja Kolej

Jeśli słuchasz mojego podcastu daj mi znać co o nim sadzisz!
Jeśli podobał Ci się ten odcinek to zostaw komentarz lub podziel się nim z innymi.

 

Życie na emigracji - Twój plan

Artykuł # 40 prokrastynacja czy lenistwo? I jak przestać odkładać na poźniej? pochodzi z serwisu Dominika Gostek.

]]>
https://dominikagostek.pl/40-prokrastynacja-czy-lenistwo-i-jak-przestac-odkladac-na-pozniej/feed/ 2
# 39 Jak w końcu nauczyć się samodyscypilny? https://dominikagostek.pl/39-jak-w-koncu-nauczyc-sie-samodyscypilny/ https://dominikagostek.pl/39-jak-w-koncu-nauczyc-sie-samodyscypilny/#comments Wed, 05 Aug 2020 08:29:06 +0000 https://dominikagostek.pl/?p=3950 Artykuł # 39 Jak w końcu nauczyć się samodyscypilny? pochodzi z serwisu Dominika Gostek.

]]>

# 39 Jak w końcu nauczyć się samodyscypilny?

Czy potrafisz się zmusić do robienia tego, co powinnaś, wtedy kiedy powinnaś, czy Ci się chce, czy nie? Samodyscyplina- czyli pojęcie, które nadal jest rozumiane jako UMIEJĘTNOŚĆ ZMUSZANIA się do robienia tych rzeczy, które muszą być zrobione, wtedy, kiedy muszą być zrobione i kropka. Ale czy jesteś w stanie tak ciągle i wciąż się zmuszać i zmuszać?
Ja nie!
Dlatego w dzisiejszym odcinku podcastu Teraz Twoja Kolej przedstawiam Ci dwa różne i moim zdaniem kluczowe dla nauki samodyscypliny rozumienia tego pojęcia.

Zapraszam!

 

 

 

 

Podcast możesz subskrybować poprzez:

  • bezpłatny i bardzo dobry Player FM (Android i www)
  • Spotify
  • Google Podcast
  • iTunes (iOS i Windows)
  • Twoją ulubioną aplikację do podcastów na smartphonie wpisując Teraz Twoja Kolej

Jeśli słuchasz mojego podcastu daj mi znać co o nim sadzisz!
Jeśli podobał Ci się ten odcinek to zostaw komentarz lub podziel się nim z innymi.

 

Życie na emigracji - Twój plan

Artykuł # 39 Jak w końcu nauczyć się samodyscypilny? pochodzi z serwisu Dominika Gostek.

]]>
https://dominikagostek.pl/39-jak-w-koncu-nauczyc-sie-samodyscypilny/feed/ 1